Witam, korzystałem już z pomocy forum sfd i jak do tej pory stąd jest mój ulubiony trening podany niżej. Proszę o jakiś pomysł na nowy trening, może bardziej split. Chciałbym po prostu spróbować czegoś innego. z góry dziękuję za pomoc
Witam. Cwicz ejuz okolo 2.5 roku i przez ten czas sporo mi przyszlo silowo jak i wielkosciowo (mialem jakies 4 cykle na odzywkach). Co proponujecie na moj 1 cykl sterydowy? Nie chcę sie kluc wiec prosze o tabletki.(wiem ze sa gorsze ale od zawsze jestem przeciwny kluciu sie. Moj maly minus to zbyt szybki przyrost miesni a skora nie nadaza i [...]
[...] enana (mala tiger) co 4 dzien. Do 13 tyg lecialo stezenie 350.. od 3 tyg bije 1cm stezenie 250.. i zostalo mi ostatnich 5 strzalow. Prosilbym o rozpiske co na odblok i jakie dawki. Stezenie zmiejszylem z mysla by po odbloku nie miec takiego zejscia jak po 1 cyklu (zamulenie,nie chec do treningow itp) nie wiem czy dobrze zrobilem z tym [...]
Jak w temacie czy to dobre polaczenie ? Dodam cwicze 6 mc na mase i teraz czas chyba na redukcje. 180 cm 88 kg. Mysle o dieta na 0 + tse w dawkach takich jak doczytalem w innych tematach ( 4 dziennie) i kreatyna mono olimpu mam 350 gram. Czyli na 6 tyg spokojnie starczy. Trening FBW a mozna nawet powiedziec ze polaczenie fbw z hst. Czy takie [...]
[...] ograniczyłem alko). Wszystko robię zgodnie ze wskazówkami jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację, ale po prostu mam żałosne efekty. Niby jestem chudy, mało ważę, ale jak chcę robić masę to idzie mi głównie tłuszcz. Z siłą też jest słabo. Mam słabą genetykę do tego sportu, nie oczekuję jakichś super efektów, ale chcę chociaż trochę lepiej [...]
Witam. Od września planuję cykl Mono + nitro2 + BCAA i moje pytanie brzmi jak dawkować? NT - 5g mono rano DT - 30g nitro przed treningiem, 10g BCAA w 1,5l wody w trakcie treningu, 5g mono + gainer po treningu ( według mojej diety 100g Mass activator) Najbardziej zastanawia mnie kiedy brać BCAA. Przewaliłem już chyba całą wyszukiwarkę i już sam nie [...]
[...] roboty. Na dzień dzisiejszy ważę 109 kg. Od poniedziałku troszkę zmieniłem dietę podniosłem więcej kcl bo jechałem bez węglowodanów na samym białko-tłuszcz i leciało w dół jak nie wiem. A teraz chciałbym zredukować do 95 kg tylko że wolniej i wzmocnić mięśnie. Trening wygląda tak - Co dzienna rehabilitacja od 1,5 miesiąca godzinę dziennie. [...]
[...] ActivLab) 3.Białko SFD WPC Protein plus v2 lub (Gainier MASS Up z ActivLab) 4.Carbo K** CarboLite ..razem, w sensie czy na cykl (3 miesiące) mogę brać wszystko na raz. Tak jak pisałem wcześniej jestem w tym kompletnie zielony i potrzebuje fachowej opinii w tej sprawie. Dodam tyle, że mój trening jest bardzo intensywny, więc spalanie jest u mnie [...]
witam mam pytania , podnosząc w martwym ciągu x razy swoją masę to czy mam zakładać teraz pas kulturystyczny ?? I drugie pytanko jak to jest bo czytałem tu i wszędzie i dalej nie wiem czy jak będę nosił ten pas to czy wykluczę całkowicie czy w ilu procentach pracę mięśni dolnych prostowników czy może będą one normalnie rosnąć w masę i silę z [...]
[...] na redukcji (z84do76)brak chorób brak z urazów to tylko plecy mnie troszkę pobolewają ostatnio ale używam pasa i liczę że wrócę do 100% chciałbym budować masę mięśniową jak tylko zejdę do 76 ale mam wrażenie że klatka piersiowa i biceps odstająw tyle od mięśni pleców i nóg. Mój obecny trening FBW ABC 3 razy w tygodniu, tam gdzie jest 999 [...]
Jak w temacie: Ja do tej pory ćwiczyłem Hst i miałem dietkę na masę. Dostarczałem b-1,7 t-1,3 w-4,0 kalorii zaś było ok. 2700. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg. Trening i dieta trwały 1 m-c i przytyłem w tym czasie ok. 5kg (wątpie by były to same mięśnie ). Z odżywek brałem jedynie carbo po treningu. Jestem ektomorfikiem i b.łatwo tracę wagę. [...]
Witam Nie bede sie specjalnie rozpisywal tylko wrzuce najwazniejsze dane o sobie Cel: Jak u wiekszosci max miesni minimum tłuszczu Wiek: 32 Waga: 83 Wzrost: 171 Typ budowy: Bardziej endo anizeli mezo Trening: split 4x tyg(60min) + 4x aero(20min) Wspomaganie: tak Zalozenia BTW 3/0,7-1/4-5 Kcal start ok. 3000 stopniowo dodawane w zaleznosci od [...]
[...] Masssa :D 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 18,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrów jak Ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak choć staremu dośc wczesnie sie zaczely zakola robic i czolo powiekszac xdd 15. PPM (podstawowa [...]
[...] (kreatyna mono 1.5 miecha i 1.5 jabczan i chce zaczac z czyms mocniejszym mam sporo zbednego tluszczu ale mysle ze trzeba zrobic mase i dopiero redukce taka pozadna bo miecha wawiele nie mam. myslalem o zrobieniu 2 cykli 1 odrazu po kreatynie 2 po jakichs 2 miesiacach i 2 drugim juz z wycinka liczy na pomoc z gory dzieki a i jak radzicie z dieta
[...] np. 2 razy w tygodniu, czy wystarczy 1 grupa mięśniowa raz na tydzień. Chciałbym się także dowiedzieć co myślicie o brzuchu, czy warto go ćwiczyć codziennie, czy tak jak inne grupy mięśniowe raz w tygodniu. Dopiero jak dostanę odpowiedź na te pytania będę mógł wymyślić jakiś sensowny plan treningowy. Pozdrawiam i z góry dzięki za [...]
Witam Mam pytanie: Jak radzicie sobie z upałem na siłowni panującym w lecie?? I czy ćwiczycie jak jest tak gorąco?? Bo ja wychodze z założenia że wole sobie odpuścić trening jak mam sie męczyć i wiem że nic z tego nie będzie bo poprostu nic mi sie nie chce.
[...] wyćwiczony brzuch kojarzy mi sie z brzuchem co najmniej płaskim,a przy tych posiłkach jest to mało prawdo podobne ponieważ jem często i o każdej porze dnia .nie mam jakiejś specjalnej diety codziennie jem przynajmniej raz mięso a tak to białko uzupełniam mlekiem i jajkami.Do czego zmierzam.chodzi mi o to że w raz z [...]
Chciałem zapytać o taką długofalową rozpiskę planu dla trojboistow. Post podwieszony przeczytałem, jak na razie jadę podanym tam treningiem, obecnie z 4x6 przechodze powoli na 4x5 powtorzen by pozniej uderzyc w opisana tam rozpiske 4x4 . Napisane tam jest, że mozna tak cwiczyc do kilku miesięcy, aktualnie trenuje prawie 1,5 miesiaca i [...]
Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] Wiek-17 Waga-86 Wzrost-191 cm Staż-12 miesięcy Wcześniejsze cykle- kreatyna Cel-masa mięśniowa Trening- 3x w tygodniu Śniadanie B W T 100g musli 11 66 10 250 ml mleka 8 12 8 3 [...]
powiedzcie co jest lepsze bo wyciskam na klate 32kg: 4 serie szeroki chwyt 30 powtorzen 4 serie wąski chwyt 25 powtórzen jak zaczynalem z tym obciązeniem mialem 10 mniej w obu i przez jakis okres czasu sobie zwiekszalem co dwa lub trzy ale mówią ze najlepszy trening na mase to 10-12 powtorzen wiec nie wiem czy nie dołozyc sobie te 20 kilo i robic [...]
